準備姿勢

放鬆你的臉部，放鬆你的肩膀，以及閉上雙眼

三大呼吸法

  1. 「水之呼吸」—— 維持情緒平緩：吸氣4秒，呼氣4秒
  2. 「威士忌呼吸」—— 幫助進入睡眠：吸氣4秒，呼氣8秒
  3. 「咖啡呼吸」—— 提神醒腦，進入狀態：噴嚏式呼吸，即急促呼吸20次

合適的使用時機

  1. 「水之呼吸」：每當你需要緩解焦慮，平復情緒的時候
  2. 「威士忌呼吸」：休息的時候或者睡眠前
  3. 「咖啡呼吸」：當你需要提起精神時，或者鍛鍊前

藉助於不同的呼吸方式，從被動運轉更換為自主模式：控制你的注意力，你的身體以及你的神經系統。

Reference